室内健身器材健身车训练方法

室内健身器材健身车具有自行车不可比拟的优点,可自由发挥自己的骑行速度和难度，可通过健身车上的电子表观察运动的速度、时间、心率等；健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感。

骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同。

(1)有氧运动骑行法

骑健身车是一种很好的有氧运动项目，不仅能健身，而且还有较强的辅助医疗作用。健身者可用来防止肥胖，以及起到减肥的效果。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：

自由骑行每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。

间歇骑行具体做法如下：

先热身骑行5分钟，休息2分钟；

以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟；

以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟；

以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

 (2)强度骑行法

这是男性比较喜欢的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型。

先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟(注意主动地、深度地呼吸，以缓解疲劳)。

【训练注意】对心血管系统刺激大，所以需经过一定的训练方可进行，心脏病患者、中老年人要慎重。

 (3)力度骑行

主要是模拟山路的环绕骑行，如丘陵、缓坡、斜坡等。骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

【训练注意】开始时最好在专业人员的指导下锻炼，并需要持之以恒。